日常生活中有没有自我治疗焦虑症的方法呢

时间2018-07-02 11:05来源:沈阳焦虑症医院

  日常生活中有没有自我治疗焦虑症的方法呢 焦虑症是一种精神疾病,这种疾病的出现使很多人都受到困扰。因为这种疾病,人们产生焦虑情绪,紧张不安,不仅对生活产生了影响,严重者还会丢掉自己的工作,进而引发抑郁症等疾病。针对这种疾病,我们一定掌握一些自我治疗的方法,这样才可以及时防止它对我们产生更加严重的侵害。那么焦虑症有哪些自我治疗方法呢?

日常生活中有没有自我治疗焦虑症的方法呢

  家庭治疗措施深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  活动你的下颚和四肢

  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸s运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

  保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  日常生活中有没有自我治疗焦虑症的方法呢

  幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  学会放松

  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  放声大喊

  在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

  日常生活中有没有自我治疗焦虑症的方法呢 以上就是一些焦虑症治疗的方法了,希望在大家看完之后可以对这些方法有一个自己的理解,这样就可以在患有焦虑症时及时进行治疗了。大家在生活可以积极做好焦虑症的预防工作,如果发现自己不幸患有,已经无法自救,不要害怕,一定要及时去到正规医院进行治疗。