失眠怎么做才能快速入睡_沈阳失眠症预订 焦虑症

时间2018-10-31 14:28来源:沈阳焦虑症医院

  沈阳失眠症预订 焦虑症许多失眠症患者处于失眠的早期阶段,症状不明显。我希望通过一些快速睡眠的方法来解决失眠问题。这在一定程度上是可行的,因为调整工作和休息习惯、吃催眠食品和做一些健康按摩都是有助于睡眠的好方法。

  1、睡前可以用微烫的热水泡脚,至额头有些微虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

  2、食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西熬粥食用。

  3、睡前饮一杯加糖的热牛奶,研究表明,糖能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  4、睡前到户外散步十五分钟到半个小时,放松一下精神,上床前或沐浴、或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  5、睡前少饮水,因为饮水量多或吃了含水分较多的食物,就会导致膀胱充盈,从而不断向大脑皮层传送刺激信号,致使睡眠不安。

  以上为入睡前的准备工作,除此之外,躺在床上还可以运用以下头部按摩来加速入眠:

  1、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处,然后在眉之上方同时作左右来回抹动,约半分钟,具有安神催眠的作用。

  2、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间,向后约1寸凹陷处的太阳穴,约1分钟,具有净脑安神的作用。

  3、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴,约2分钟,具有镇静助眠的作用。

  4、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴,约2分钟,具有镇静安神的作用。

  5、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴,进行前后来回推动,约半分钟,具有除烦镇静的作用。

  6、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴,约1分钟,具有清肝明目的作用。

  7、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴,约1分钟,双手交替,具有助睡安眠的作用。

  8、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴,约1分钟,双手交替,具有宁心安神的作用。

  沈阳失眠症预订 焦虑症上述保健方法可以在一定程度上减轻轻度失眠患者的痛苦,并且使这些措施长期成为一种习惯对身体也是有益无害的。然而,许多失眠症患者无法通过这些方法快速入睡,他们对快速睡眠的方法有错误的理解,比如的“数羊”,这是一种心理建议,因为羊的英语拼写类似于睡眠,这在中国不适用,但是大多数人不清楚,从而加剧了失眠症