晚上睡不着怎么缓解?

时间2019-04-09 10:18来源:沈阳焦虑症医院

  晚上睡不着怎么缓解?失眠会影响我们的日常生活和学习、工作。现在失眠患者逐渐增多,有些人可以通过自身调节恢复,有些人却力不从心,每晚都辗转反侧难以入睡,尝试了很多方法依旧无效。那么,失眠要如何调理呢?

晚上睡不着怎么缓解?
 
  无法入睡。医生建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
 
  服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
 
  周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
 
  晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。睡眠医生建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
 
  半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠医生说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
 
  憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。
 
  经前综合征或绝经期导致失眠。妇科医生说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3―5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
 
  晚上睡不着怎么缓解?以上便是对失眠症改善方法的相关介绍了,通过上述方法可以有效改善失眠,大家可以尝试一下。