失眠要如何缓解?

时间2019-08-24 09:42来源:沈阳焦虑症医院

  失眠要如何缓解?失眠总是困扰着很多人,睡眠可以使疲惫的身体得到放松,恢复精力。但是失眠的人晚上睡不着,白天睡不醒,这无异于是一种折磨与恶性循环,不仅身体得不到休息,心理上也出现了很大的压力。那么,失眠要如何缓解呢?下面就为大家讲解一下。

失眠要如何缓解?
 
  一、睡前做足底按摩。脚掌心是保持人体平衡的重要部位,从而脚掌按摩,身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走是最好的办法,只要长期坚持,经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。

  二、规律生活。专家说,规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的,比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯。

  三、关注自己的心理健康。现实生活中可能有很多人长期被失眠症困扰着,但是却没有采取有用的措施。还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的,这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。

  四、要学会睡前放松。很多人经常失眠的原因就是他们老爱睡前思考,且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟,形成了一种心理压力,可是还是睡不着。因此,要养成睡前停止思考的习惯,睡觉之前,听听音乐,或喝杯牛奶都会有助睡眠。

  五、白天不要补觉。很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来,殊不知这样会恶性循环,不要补觉:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

  六、吃些有益睡眠的食物。患者主食尽量选粗粮,多喝粥。谷物中,玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时,不妨多加点。如担心不好消化,也可以粗粮细做,如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

  失眠要如何缓解?以上就是失眠缓解方法的有关介绍。相信大家对失眠已经有了一定的了解。失眠的危害很大,严重威胁到我们的身体健康,睡眠对人是非常重要的,人的身体在睡眠中能够得到休息和恢复,所以,我们一定要重视自己的睡眠。此外,严重失眠还会影响患者的心情,患者一定要放松心情,不可紧张、焦虑。想要得到有效地缓解就应该根据自己的情况,选择一些适合自己的方法,选着适合有效地方法就是治疗失眠的最好方法。
 
上一篇:晚上睡不着怎么缓解? 下一篇:没有了